减肥动作有哪些,平时做什么动作减肥最有效?

运动减肥才能够把我们身体上的脂肪全部都减下去,是最健康最绿色的一种做法,不过很多人都嫌累或者是感觉效果不是很好就直接放弃了,其实平时如果我们选择对动作坚持不懈的锻炼下去,的确是可以有助于新陈代谢和减轻脂肪的。今天就一起来看一下减肥动作哪些比较有用呢?

减肥动作有哪些,平时做什么动作减肥最有效?

1、平板支撑。说到平板支撑,相信大家一定不陌生,指的就是我们的双肘弯曲,然后直接撑在地面上就可以了,要保证自己的肩膀和手肘部是垂直于地面的,而且双脚可以用脚尖踩地,身体直接离开地面,把整个躯干都要绷直才可以自己的头部和肩膀以及脚踝部要在同一个水平线上,在做这个动作的时候我们的腹部也应该收紧,然后把脊椎延长,这样才可以有减肥效果,平时可以多保持一些时间让自己的呼吸更加均匀就可以了。

2、夹笔臀桥。像这种锻炼方式不仅仅可以把我们胯上的赘肉全部都减下去,主要还可以练一下我们臀部的肌肉,让我们的臀部摸上去更加具有弹性,而让腰部的柔韧性会更强一些。首先可以直接平躺在地上,然后双脚靠在一起,膝盖弯曲也要靠在一起,这个时候可以往自己的臀中间夹上一支笔就可以了,然后慢慢收臀往上直接抬高,然后用腰部直接往上挺。这个时候要保证膝盖的位置和髋部的位置以及肩膀是在一条线上的这个时候最受力的地方,应该就是大腿的后侧和臀部了,我们可以坚持上几秒,然后多做几组就可以了,效果还是非常不错的。

3、仰卧起坐。这种是最简单的一种方式了,平时我们也可以经常看到,首先我们可以仰卧,然后双腿要并在一起,双手直接举上去,或者是放在自己的脑后,利用我们的腹部收缩直接进行双臂摆动,然后迅速坐起来再躺下去,像这样的动作连续做上几个就可以了,一开始的时候可以尝试,一分钟之内做上5个,后面慢慢的往上增加就可以了,一直到能够做到50个左右就可以了。

上面为大家讲到的就是减肥动作,哪些比较有用的介绍,其实这几个动作的效果都是蛮好用的,不过一定要坚持。其实有效减肥动作有很多,虽然很多动作看起来非常简单,但是其效果却是不可预估的,只要长期坚持下去,最终相信是一定会恢复苗条的好身材的。总而言之想要有好的效果,不轻言放弃是很必须的。

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