健身一周休息几天比较好

无论你是健身狂魔还是刚开始的新手小白,设定合理的每周休息天数都是一件困难的事情,因为每个人的休息时间差异很大。在整个训练过程中,我们需要定期调整计划以防止训练不足或过度。运动频率,运动量和强度都是需要考虑的因素,当然还有每个人的运动基础和生活习惯等等,这些都需要加以衡量。

运动频率、运动量、强度有什么共同点?它们都会使身体承受越来越大的压力,并日复一日地累积起来,并最终我们需要抽出时间让身体恢复。这就是为什么我们需要休息日的原因,无论你喜不喜欢休息日, 让身体放松一下是必需的。决定每周需要几个休息日的关键性因素很多,这四个要点是一个很好的开始。

灯火明亮的健身房

一、训练频率

我们要明确一点,首先要知道一周中你的身体可以承受的运动量,在确定每周需要恢复多少个休息日时,需要牢记这一点。你也不能太频繁地锻炼每个肌肉群,因为这会导致某一部位的肌肉大幅度增加,所以要尽量分配均匀。

二、训练量

接下来是训练量,随着时间的推移,训练会给你的身体带来一定压力。懂得聆听自己身体的讯号,对于设定休息日和合适的练习非常重要。相反,如果在例行训练的第一天和第二天进行很多次重复练习,则可能需要在第三天休息一下才能恢复,并且注意不要冒险,让身体承担过多的压力,会有受伤的风险。

三、训练强度

这就涉及到了训练重量,你要举起的重量有多大。我们要学会的是控制,不要在每次锻炼时都达到身体能承受的100%强度,看起来第一天的运动量很大,但是第二天你不得不大幅度缩减锻炼量,或者根本无法动弹。总而言之,强度越高,就相应的减少持续时间,这样是为了防止造成过度酸痛和力量流失。

你应该要做的是调节强度,掌握好运动量和身体疲劳之间的平衡,张弛有度。如果你想连续锻炼三到四天,那么我们建议保持一个强度适中的运动日程,并在休息日之前加倍努力。

四、生活方式

睡眠是一个很大的因素,因为睡眠是为身体提供大部分恢复的机会。如果你一晚上无法睡眠7~9个小时,就会影响恢复和整体精力,没有人会喜欢脾气暴躁的健身爱好者,还有很多其他因素影响你需要多少休息日,也要看你个人的生活方式选择。

你可能已经注意到,我们并没有给出每周需要多少休息日的明确数字,这是因为休息日因人而异,需要你自己权衡各个因素来确定这个数字,也许你一周只能抽出三天去健身房,这意味着你一周可以休息四天,因此如果想获得最大健身收益,则应适当调整运动量和强度。

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