减肥应该先做有氧运动还是无氧运动

有氧运动和无氧运动是两种常见的运动类型,而对于减肥先做有氧运动还是无氧运动这个话题,往往都会引发一些争执,公说公有理,婆说婆有理,谁也说服不了对方。那么要想知道科学减肥到底是先做有氧运动还是无氧运动,就必须先要了解一下有氧运动及无氧运动的含义是什么。

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有氧或无氧,其实主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。

有氧运动又叫做有氧代谢运动,它是指人体在氧气充足的环境进行的体育锻炼,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。有氧运动主要消耗糖分来供能,随着时间变长,消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。

无氧运动是指在运动时氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

了解了它们的概念之后,相信大家都知道健身减肥到底先做有氧运动还是无氧运动了吧,它需要根据你自身锻炼的目的和个人的实际情况来看。对于年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。

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