40岁以上的人如何通过运动来减肥

减肥很困难,而且随着身体年龄的增长会变得越来越难。 保持健康的体重对您在任何年龄的整体健康都很重要,尤其是你在40 岁以上。超标的体重可能会导致与年龄相关的疾病,如糖尿病。随着年龄的增长新陈代谢会减慢,你可以在 40 岁以上减肥,但你必须更加注意调整消耗的卡路里从而达到减肥的效果,下面让我们从运动的角度看看40岁以上的人如何通过运动来减肥。

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1、定期进行体育锻炼。定期进行低强度、中等强度的心血管锻炼可以帮助你减轻体重,尤其是与合理的饮食相结合时。在开始任何锻炼或身体活动方案之前,请咨询医生或健身专家。 选择步行、游泳、慢跑或跑步、划船、骑自行车等活动计入你的 30 分钟。目标是在一周中的所有天数或大部分天数中进行至少 30 分钟的适度运动 如果你没有空余的连贯的三十分钟,则将锻炼分为两个 15 分钟的时间段。

2、进行力量训练练习。肌肉质量会促进新陈代谢,而新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。力量训练可以帮助你减掉多余的体重,因为你会燃烧更多的卡路里。力量训练还可以预防骨质疏松症等与年龄有关的疾病,强壮的身体能够减少你收到的外在伤害。

3、在开始任何力量训练计划之前,请咨询医生和教练。每个人都可以建议最安全的力量训练方法,年龄越大就更需要针对性的训练而不是执着于强度。专注于加强你的身体的各个部分。您可以通过将特定练习组合为 1 个动作或选择针对最大肌肉群的动作(例如负重深蹲)来实现此目的。如果重量太重,请更换为阻力带。

4、随时关注你的身体。当你进行心肺训练时,倾听您身体的声音很重要,尤其是当你想减肥时,及时发现身体的口渴、疲劳和疼痛等信号可以预防更严重的问题。如果您感到疲倦,请立马让自己休息一下,休息是减肥和保持健康的重要组成部分。随着年龄的增长,你已经没有那么多精力,如果你在运动时感到头晕或头痛、呼吸急促恶化、胸痛或心跳不均匀且快速,请停止所有活动,及时呼叫帮助。

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