如何通过高强度运动来快速减肥

每周进行 1-3 天的高强度运动或间歇训练,训练量逐渐增加,这对快速减肥是很必要的。要开始一段减肥历程,营养要跟上,良好的饮食,训练量越来越大,这样就可以降低体重。如果你主要以中等强度锻炼或仅在锻炼时进行稳态有氧运动,请尝试重新制定锻炼计划。

更高强度的运动和间歇训练已被证明比稳态有氧运动更有助于减轻体重。 包括几天的高强度锻炼可以帮助您的身体在每次锻炼时燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。如果你不确定自己要保持什么样的节奏,可以根据你在运动过程中跟上对话的难易度来判断。如果你可以轻松交谈,则是低强度,如果你在交谈时发现呼吸困难,那么你很可能处于适中的速度。如果你不能不喘气就说出比较短的句子,那么你就处于高强度状态。

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具体来说,间歇训练是中等强度运动和高强度运动的结合。两者结合可帮助你燃烧更多脂肪,并在锻炼结束数小时后提高您的新陈代谢率。设计你自己的间歇训练计划。 你可以在家或在健身房进行间歇训练,包括8个强度较高的运动组,每个间隔20秒,设计自己的计划将使您拥有更大的灵活性并控制您的整体强度。

1、跳绳。 尝试连续跳跃 1 到 2 分钟,然后保持用低到中等的速度休息。 尝试每天做 2 到 5 次跳绳。

2、爬楼梯或爬山。 寻找一段较长的楼梯或山坡,例如体育场或公园。 快走或跑,然后走下来休息,重复2到5次。

3、做登山者动作。 进入平板支撑位置,一次将膝盖伸入胸部 1。 尽可能快地完成 1 到 2 分钟。

4、在慢跑或步行之间进行冲刺。 尝试冲刺 1-2 分钟,然后以中等速度慢跑 3-5 分钟。

包括高强度有氧运动课程。许多健身房没有针对个体的高强度或间歇训练计划,而是统一提供围绕高强度锻炼和间歇训练的课程。

1、当你与其他人一起锻炼时,参加这些课程可能会更轻松、更有趣。而且如果你想跟上别人的步伐,你也会感到更有动力。

2、参加拳击或跆拳道课程。除了更高的卡路里燃烧外,跆拳道还提供多种其他好处,包括调理整个身体、减轻压力和增强信心。

3、尝试室内自行车课程,它们适合任何健身水平 – 你可以控制锻炼的阻力和速度。

4、此外,一次旋转课程可以帮助您在一次训练中燃烧大约 500 卡路里的热量,并锻炼您的臀部、大腿和小腿。

5、尝试 HIIT 课程。单独进行 HIIT 锻炼可能很困难 – 尤其是找到适合您健康水平的锻炼。

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