什么是HIIT,如何通过HIIT锻炼减脂增肌

高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“高强度锻炼可以使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,从而身体在恢复期间需要更多氧气。

夕阳下跑步景色会很好

将长时间的有氧运动换成 HIIT。 HIIT 训练是提高心率并快速进入脂肪燃烧区的方法。这是一个很好的选择,因为虽然长时间的有氧运动可以燃烧大量卡路里,这样对于燃烧脂肪最有效了。当你想同时锻炼肌肉和减肥时,HIIT 锻炼是你最好的选择。热身3-5分钟。慢慢起步让你的身体慢慢进入锻炼状态。选择任何简单的练习作为一个热身,并且在间隔期间做好休息。你可以:

1、用你的手臂在空中画圈

2、向前和向后摆动你的腿

3、慢节奏的跳绳

在最困难的动作上坚持 60 秒。时间并不重要,重要的是您将自己推向绝对极限。要求你在完成动作后你应该会感到比较困难。在你的手机或手表上设置一个计时器,以便知道更具体的极限时间。可以选择的练习包括:侧弓步、跳千斤顶和冲刺。

放慢速度并恢复 2-4 分钟,现在你需要在短时间内降低心率,你还是在运动的不要停下来,只是速度不一样。在这些恢复期间,您可以做仰卧起坐或俯卧撑,在跑步机上行走,或以比较慢的速度骑固定自行车,每周完成 1-3 次 HIIT 锻炼以获得最佳效果。理想情况下,您应该每周进行 2-3 次 20-30 分钟的训练。

1、交替的日子,让你第一天做力量训练,第二天做 HIIT。

2、您可以在手机上下载 HIIT 应用程序来指导您进行锻炼。

3、许多健身房提供 HIIT 课程,如果您喜欢集体锻炼的话。

超高强度的锻炼会使您的心跳加速。如果你发现在 HIIT 锻炼期间心跳超过最大心率的 80%,请将 HIIT 限制为每周一次,让您的心脏有足够的时间进行恢复。

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