针对四十岁以上的健康减肥饮食建议

减肥很困难,而且随着身体年龄的增长会变得越来越难。 保持健康的体重对您在任何年龄的整体健康都很重要,尤其是你在40 岁以上。超标的体重可能会导致与年龄相关的疾病,如糖尿病。随着年龄的增长新陈代谢会减慢,你可以在 40 岁以上减肥,但你必须更加注意调整消耗的卡路里从而达到减肥的效果,以下针对四十岁以上的健康减肥饮食建议。

饮食需要减少高热量食物的摄入

1、多吃水果和蔬菜。每个人每天至少需要 (230 到 340 克)的水果和(570 到 680 克)的蔬菜。而对于四十岁以上的人来说水果和蔬菜更为重要,甚至可以适当减少主食多摄入一些水果和蔬菜。水果和蔬菜可以帮助你获得每日所需的营养并且富含纤维,可以帮助你减肥,并且延缓你的衰老。

2、多吃粗粮。您的粗粮需求取决于您的年龄、性别和身体活动水平。例如您是一名40岁以上的女性,每天运动时间少于 30 分钟,那么您的目标应该是每天(150克)粗粮,太多的话可能就会导致消化不良了。吃粗粮可以为您提供纤维和其他重要营养素,粗粮可以延长你的消化时间,从而延长饱腹感减少你摄入的食物总量,减少食用精制谷物,因为这会导致血糖飙升并使体重增加。成年人每磅体重应摄入(约 0.36 克)蛋白质(或每公斤体重 0.8 克)。蛋白质可以构建和维持肌肉。 增加的肌肉质量会促进新陈代谢,从而帮助您减轻体重。

3、远离垃圾食品和加工食品。如果您想减肥,那么高脂肪和卡路里的食物就尽量少吃了。尽量避免含淀粉的精制碳水化合物,如面包、饼干、面、白米饭和预先包装好的烘焙食品。精制碳水化合物会增加您的血糖,并导致体重增加。检查您选择的食物中是否存在隐藏的糖分。你的味觉能力可能会随着年龄的增长而下降,这可能会使您难以检测食物选择中的糖分,从而促进体重增加,阅读食品包装可以更加了解成分。

4、慢慢改变你的饮食。可能节食减肥的效果会比较明显,但慢慢改变很重要,这可以帮助您坚持健康的饮食计划并避免节食过久会增加你对高热量食物的渴望。例如您短时间很难改掉食用白米饭的习惯,请尝试用糙米替代,再慢慢地用蔬菜代替部分糙米减少碳水化合物的摄入。偶尔让自己放松吃些高热量食物,是不会严重影响你的体重,甚至有助于您坚持健康饮食,要适当给予自己奖励并坚持前进。

相关资讯

客服电话

176 7316 3752

微信咨询
微信咨询
返回顶部