减肥能喝能量饮料吗

人们对能量饮料往往是褒贬不一,有人认为能量饮料是垃圾食品的液体形式,有人觉得它们是增强注意力和提升耐力的盟友。所以说,事实究竟如何呢?能量饮料到底是不是对身体有害?很多注重健康和规律运动的人会把能量饮料和重油重盐、冷冻食品一起加入黑名单,但实际上,在合适的时间饮用正确的能量饮料是大有益处的。

东鹏能量饮料

一、什么是能量饮料

你的脑海中大概已经有了能量饮料的模糊概念,不过可能你想到的是那些用于混合烈酒的碳酸饮料。顾名思义,能量饮料所含的成分会给身体带来能量,最常见的成分包括咖啡因,或是牛磺酸,有时还有维生素和矿物质,但不是所有能量饮料都一样。

二、能量饮料对身体有害吗?

世界卫生组织的一项研究调查了常见能量饮料的安全性,调查结果让人们对长期定期摄入咖啡因很是担忧,不过世卫组织表示需要更多的研究来确定其影响。人们还担心长期饮用混合能量饮料和酒精饮品的影响,调查中称这样可能升高了受伤等不良后果的风险。

另一个主要关注点在于能量饮料中的糖含量,如果定期服用这类能量饮料,其中的糖可能导致产生肥胖,但是并非所有的能量饮料都含有大量的糖分,在购买的时候一定注意检查食品标签以确保糖分没有超标。

三、能量饮料的副作用

过量服用某些能量饮料并不能让你精力充沛,相反地,它们会严重损害健康。剂量较小时,一般的能量饮料会让人烦躁不安和感到焦虑,但在更坏的情况下,可能引起以下副作用:

  • 破坏牙齿健康
  • 肥胖
  • 恶心
  • 呕吐
  • 高血压
  • 心悸

不过,在经过好的筛选以后,一部分能量饮料不会引起这些不良反应。

四、能量饮料中的咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂,也是大多数能量饮料中的核心成分,孕妇或母乳喂养的人不应大量食用。近期一项系统的大型科学调查得出结论:每天可以最多喝四杯咖啡,这样不会危害健康(每天总计约400毫克)。事实证明,咖啡因还可以提高机敏性并提高注意力,从而改善身体机能,提高耐力。

能量饮料中的咖啡因通常是瓜拉纳和耶巴马黛茶提取物,与一杯普通咖啡中所含的咖啡因是同类,只是能量饮料中含量更高,每250毫升普通能量饮料中,咖啡因的含量范围从40毫克到360毫克不等,一杯类似大小的咖啡约含100毫克咖啡因,科学研究认为每天最多可以摄取约400毫克咖啡因。

五、健康的能量饮料

如果你常常在健身房或超市买现成的能量饮料,那么现在是时候寻找更健康的选择了,优质、健康的能量饮料通常含有氨基酸,具有与锻炼前补充剂相同的作用。除了在锻炼前饮用,你还可以在工作日下午用它驱散困意,比易拉罐装的能量饮料健康许多。判断一款能量饮料是否健康,可从所含成分上可知一二, 例如为了获得更好的运动性能,你应该关注这几个成分:

  • 咖啡因–增强性能和更好的恢复
  • 氨基酸-尤其是支链氨基酸(BCAA),可促进肌肉生长
  • 维生素和矿物质–特别是B族维生素,可减少疲劳和虚弱
  • 极少的糖分–身体需要碳水化合物来补充能量,而不是飙升的糖分,这可能影响运动表现和锻炼后的恢复。

六、什么时间喝能量饮料

因为能量饮料是兴奋剂,所以咖啡因含量可以是双刃剑,在健身房中,它们可以让你能量满满,但是如果在临近睡觉时间饮用就可能会打扰睡眠,最终对自然能量水平有害,建议在锻炼前和睡前6小时内饮用能量饮料,以免影响睡眠。

并非所有能量饮料都对身体健康有害,最好的方法是饮用前检查营养标签,并查看是否含有有益成分,例如咖啡因,BCAAs,维生素和矿物质以及糖的含量。

相关资讯

客服电话

176 7316 3752

微信咨询
微信咨询
返回顶部