怎样能够快速增肌

增加体重听起来很简单,只需多吃一点,少动点,体重秤上的数字就会增加。从理论上讲,的确是这样。 但是想要增加肌肉量来完成体重的上涨就要困难的多。幸运的是,有很多增肌补剂可以助你一臂之力。不太好的消息是,也有同样多补充剂根本无法帮助,甚至可能弊大于利。 因此为了免付智商税,我们专门整理了一份最佳增肌增重补充剂清单,帮助你找到正确的方向。

男性深蹲做这三个动作,可以增肌燃脂

一、增肌增重补剂

这个名字说明了一切, 这种高热量的补剂旨在帮助你增肌增重。 通常它富含碳水化合物和蛋白质的混合物-比如我们的“THE Gainer”粉,每份提供高达55克的蛋白质,110克的碳水化合物和750卡路里的热量。

增肌增重补剂的能量密度非常适合食欲不振或难以进食大量食物的人(例如老年人)。随着年龄的增长,保持肌肉质量和蛋白质摄入非常重要,因为60岁以上的人体肌肉蛋白质合成率会下降约44%。无论年龄大小,在营养方案中添加这种补充剂都是增重增肌增加热量的一种简便方法。

二、HMB

HMB是一种亮氨酸代谢产物(分解的亮氨酸产物)。亮氨酸是一种支链氨基酸,是肌肉蛋白质合成的重要刺激剂。另一方面,HMB可以很好地防止肌肉分解(分解代谢作用)。但是,只有5%的代谢亮氨酸被转化为HMB,这使得从日常饮食中获取3g的HMB来最大程度上增肌非常困难,因此,补充剂可能是更实际的选择。

为了测试HMB是否能达到预期的效果,人们进行了实验,在为期11周的紧张训练期间内专业橄榄球员分为两组,一组在训练前补充了HMB,另一组没有,结果是安慰剂对照组的运动员减轻了体重,而服用HMB的人在高强度训练能量消耗后,却成功增加了体重。

HMB在身体恢复期间特别有益。举例来说,不仅仅是停止运动一段时间,而且在受伤并且卧床休息了几个星期的情况下,HMB又能如何帮助我们呢?

在一项研究中,老年人被限制在床上躺了10天,除了休息放松之外什么也没做。 其中一半每天服用3克HMB。 在完全不活动的期间,虽然这些参与者都失去了一些瘦体重,但有趣的是,那些没有补充HMB的人在10天内损失了2kg的肌肉,而HMB小组保持了自己的体重,仅减少了0.17kg。除此之外,HMB还成功地维持了髋部骨折恢复者的体重和瘦体重。

总体而言,需要卧床休息的人可以考虑补充HMB,否则在长时间不活动时可能导致肌肉的萎缩减少。 除其他增重补充剂外,还可以每天补充3g HMB,以确保肌肉增长超过肌肉分解能力,从而导致净体重增加。

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