如何通过管理生活方式减少腹部脂肪

过多的腹部脂肪或内脏脂肪与心血管疾病、2 型糖尿病、胆囊问题、结直肠癌和乳腺癌有关。保持健康生活方式的必要性是显而易见的,但建立一个在你的日程安排内有效的方案可能很困难。要减掉腹部脂肪,你需要整体减重;没有办法单独减去某种类型的脂肪。如果你改变生活的三个关键组成部分:饮食、运动和生活方式,你就可以减掉多余的腹部脂肪。现在聊聊生活方式。

良好的生活饮食习惯

1、每晚睡七到九个小时。通常建议每晚至少睡七到九个小时。如果可以的话,试着早点睡。还建议关闭所有会产生光或噪音的电子设备,以便你获得良好的睡眠。更好的睡眠可以给你更充足的精力去应对每天的运动以及减脂计划。多项研究表明,睡眠不足或睡眠不足的人患各种健康状况的风险更高,包括肥胖和内脏脂肪率较高。

2、良好的压力管理。研究还表明,那些长期承受压力的人容易超重,并且在他们的腹部周围储存重量。这是因为长期的压力会释放一种叫做皮质醇的激素。它会影响你的身体选择在腹部储存多余的能量或脂肪。管理好你的压力,为此你可以采取多种技巧和方法来减压和放松,例如:读书、写日记、冥想、锻炼或与支持你的朋友或家人交谈。如果你在管理压力方面越来越困难,请尽快考虑与心理健康专家交谈。他们能够给你更具体更有效的压力管理方法。

3、戒烟戒酒。除了改变饮食和增加运动外,还建议戒烟戒酒,因为这两种行为都会导致腹部脂肪过多。尽快的改掉这两个习惯。如果短期无法完全戒除,则限制吸烟数量和保持饮酒的最低限度。女性每天不应超过一瓶,男性每天不应超过两杯。

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