蛋白质如何帮助增肌

现如今,很多人都会在健身房里追求强壮的肌肉,那如何才能让肌肉更好的生长,相信很多人都会把补充蛋白质放在第一位,但你知道它为什么起作用吗,日常生活中有哪些东西含有很高的蛋白质,什么样的蛋白质对你的肌肉生长最有益处呢?

富含蛋白质的食物

如果你想增肌,那必须满足两个条件:通过锻炼(如举铁)挑战你的肌肉,再摄入足够的热量和蛋白质来修复和促进肌肉组织生长。举铁会在肌肉组织中造成微小的撕裂,在此之后再通过消耗摄入的蛋白质(分解成氨基酸)来修复这些撕裂,我们的肌肉经常处于崩溃和重建的状态,饮食中有足够的蛋白质对于重建(合成代谢)分解(分解代谢)至关重要。

蛋白粉是肌肉生长最佳燃料的来源:首先它很方便—蛋白质粉很容易携带(你可以把它放在你的运动包里或者放在你的工作场所);它还很容易使用(只需要和水混合就可以服用);而且多种类的蛋白粉能够提供你身体重建肌肉所需的所有必需氨基酸。

当你需要在锻炼后快速补充身体的能量,并在接下来的24小时内促进肌肉生长,蛋白粉绝对是一个适合任何生活方式的简单选择,除了有助于肌肉生长外,蛋白质还有助于防止肌肉减少,无论是由于低热量摄入还是由于衰老而造成的,因此即使在休息日,饮食中的蛋白粉也能让肌肉获益。

对于那些不吃动物产品的素食主义者来说,大豆是最常见的蛋白质来源之一,它也可以制成美味的蛋白粉。大豆的蛋白质含量非常高,为素食和纯素运动者提供了健康的蛋白质摄入量。每份含27克蛋白质,和许多乳清蛋白补剂相比也十分有竞争力,而且它只有116卡路里。

其他植物蛋白粉包括糙米、豌豆、大麻和蚕豆。植物蛋白混合蛋白粉,如纯素蛋白混合蛋白粉,将几种植物蛋白组合在一种粉末中,提供了人体所有必需的氨基酸。选择一种混合蛋白是一个很好的方法,可以确保你的肌肉有足够的氨基酸得以生长建立,同时还能坚持你的素食饮食计划。一份混合植物蛋白粉有22克蛋白质和110卡路里,而且价格实惠。

通常,当我们想到蛋白质时,我们会想到肉类、鸡肉和其他动物产品。虽然市场上有很多功能强大的植物蛋白粉但我相信大豆分离蛋白会是你最好的选择。大豆蛋白如此受欢迎和广泛使用的原因有很多—大豆是植物性蛋白质含量最高的产品之一,也是植物蛋白粉的绝佳来源。大豆天然含有一些脂肪和碳水化合物,但大豆分离蛋白是低脂肪低糖的,只会让你增加蛋白质的摄入,帮助肌肉进行生长。

当你想增肌时,你必须适当地给身体充能。从健康的食物中获得足够的营养是第一步,但更重要的是锻炼你的肌肉,然后给它们足够的蛋白质来恢复,市场上有很多针对不同目标和饮食偏好的蛋白粉,值得你的尝试。

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