蛋白粉有哪些种类,应该如何挑选

蛋白粉应该是最普遍、最畅销的健身补剂,同时也是种类最多的,市面上的蛋白粉品牌各式各样令人眼花缭乱,所以新手们在选购蛋白粉的时候经常会困惑,到底应该选哪种蛋白粉呢,它们的主要成分是什么呢?

三种不同的蛋白粉

乳清蛋白粉

乳清蛋白是市场上最常见的蛋白粉,它有很多味道、品种和加工水平,而且人体吸收它的速度相对较快。其中最常见的形式是乳清浓缩物—最不精炼的版本。

Impact乳清蛋白是一个很好的乳清蛋白粉,它有40多种口味,每一份含有21g蛋白质,但只有103卡路里。你可以直接饮用,也可以添加到者奶昔中。

乳清分离蛋白是一种精制蛋白粉,每一份分离蛋白含有更多的蛋白质同时还几乎没有碳水化合物和脂肪。

Impact乳清分离蛋白每份含有23克蛋白质,仅含93卡路里,对于那些想在保持或锻炼肌肉的同时限制卡路里摄入量的人来说,这是一个很好的选择,而且它也有各种口味。

水解乳清蛋白被进一步精炼,分解成更小的氨基酸链,使身体更容易快速吸收。每餐含24克蛋白质,热量只要113卡路里,是快速恢复的理想选择。与乳清分离蛋白类似,它的精制程度更高,使其比普通的乳清蛋白稍贵一些。

混合乳清蛋白是快速吸收蛋白质并高效利用的最好方法—水解乳清蛋白的快速吸收、分离物乳清蛋白的精制和普通乳清蛋白的持续吸收,让你最大限度得利用吸收蛋白质。

酪蛋白

酪蛋白是另一种牛奶蛋白粉,但它的吸收机制不同于乳清蛋白—它相对吸收缓慢,有助于肌肉时时刻刻都有可吸收的氨基酸。当你离开健身房时,非常适合来一杯乳清蛋白,快速补充吸收;而酪蛋白则是帮助肌肉在更长时间内继续恢复的完美补剂。

运动员们经常在晚上喝酪蛋白奶昔,让它在睡觉时发挥它的作用。缓释酪蛋白粉每份有105卡路可以提供25克蛋白质。如果你以前从未使用过酪蛋白,那么可以试试看。

选择之前先了解自己的身体状况,以及目前的运动量。通过计算得出自己最适合的蛋白质补充量,之后根据产品配料表上的蛋白质含量来进行挑选,选出符合的品牌,最后再根据你的个人口味进行最后的筛选

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