这些减肥小技巧,你只要做到一半就离减肥成功不远了

说起减肥这件事,似乎成了一项全民活动,虽然失败的案例常有,但又从来没有停止过。数年来,有数不清的人在减肥这一件事上苦苦探索,有的成功瘦身,有的却依旧停滞不前。关于减肥,节食跑步健身卡,代餐咖啡刮油茶,方法倒是不少,但效果却总是不尽如人意。

其实,减肥并没有你想的那么难,无非 就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。下面下面营养师告诉你10个减肥技巧,你只要做到一半,就离减肥成功不远了。

这些减肥小技巧,你只要做到一半就离减肥成功不远了

1、不要采用节食减肥

很多减肥人士,都会采用节食来减肥,先不说节食太痛苦太反人性了,节食减肥在你饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。 减肥很重要,但保证营养均衡,所以,这个方法我们是不提倡的。减肥其实可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

2、吃饭先吃菜再吃主食

说到这里,很多人就会疑惑:吃饭还有这么多讲究吗?没错,吃饭的用餐顺序也很重要。当我们在用餐的时候,不要一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。你不妨这么做:先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。 再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

饮食减肥哪些食物不能吃

3、不晚饭后不要再进食特别是宵夜

很多减肥的人,通常晚上不吃饭,到了半夜看到美食实在忍不住,结果跑出去吃顿烧烤,这样更容易长胖。睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错, 而不是油炸类、烧烤类、串串类。如果不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

4、吃肉应该先吃白肉

有的人认为,减肥是不可以吃肉的,其实这是个错误的观念,减肥期间如果想吃肉了, 鱼肉鸡肉虾肉之类还是可以的。白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

5、肉可以吃,但不能吃皮

很多人不知道,减肥的人鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮等,都要尽量少吃。 油真的非常大。举个例子,鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍,其中一半以上是脂肪。

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6、可以适当吃一些粗粮

为什么要吃粗粮呢?因为粗粮的热量相比米饭面粉会低一些。 另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。在生活中,我们可以把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

7、吃饭别吃重口味,比如太咸太辣

在日常生活中,大家都喜欢吃火锅、麻辣烫等一些味道比较重的美食,这非常不利于减肥。很多减肥人士都不知道,其实饮食重口味容易导致越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?比如:一勺老干妈能送一大碗白面条。 一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。所以啊,想减肥,从吃得清淡些做起。

8、吃饭应细嚼慢咽

想要减肥吃饭时就应该慢慢吃,倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,还是不错的。这样在保护胃部的同时,还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

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9、可以适当吃水果,但不能喝果汁

减肥期间,每天下午3点左右可以有个水果餐,适当吃一些有助于减肥的水果,比如,苹果,猕猴桃等。但是千万不可以喝果汁,一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分,比如膳食纤维,有助于促进肠道蠕动。

10、建立合理的奖惩制度,有奖有罚,更有动力。比如打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三, 周末就奖励自己一顿火锅奶茶;比如立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包;再比如制定腰围的理想尺寸,达成那天, 就去买下那条心仪已久的长裙。

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