健康减肥,养成这些良好生活用餐习惯,让体重“哗哗”降下来

早餐

用餐时间:6:00-8:30,尽量在8:30之前吃完早餐,因为身体进入吸收阶段,用餐时长-8-15分钟为宜。

原则:营养均衡、丰富,清淡

建议:粥、包子、蔬菜、肉类、豆浆、牛奶、水果、鸡蛋、均可。必须要吃早餐!要吃饱、要均衡、要清淡、要定时。

健康减肥,需要改掉熬夜的坏习惯

午餐

用餐时间:11:30–12:30,与早餐相差4小时左右,用餐时长20-30分钟。

原则:细嚼慢咽地吃饱,营养均衡,

建议:主食、蔬菜、肉类(吃饭顺序:蔬菜-肉类-主食),保证一天的状态。

晚餐

用餐时间:17:00-18:30,用餐时长-15-30分钟,细嚼慢咽保证7分饱。

原则:饮食清淡,烹饪方式蒸煮为佳,少油少盐。

建议:肉类推荐鱼肉和去皮鸡肉,多吃蔬果。晚餐是瘦身成功的重中之重,成功控制晚餐已经减肥成功一半,5-7分饱即可。

夜宵

不建议吃

作息

早睡早起,保证7-8小时睡眠时间,胖子越熬夜越胖,会影响代谢。当睡眠不足,食量会悄悄增加。食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣,如甜品、可乐、巧克力、炸鸡等,这就极易使人在短时间内膨胀变胖。

喝水

饭前喝水减肥一定要控制好喝水量,否则肠胃会被水撑大,造成食量增加,更不利于减肥。在瘦身的过程中,要养成随时喝水的习惯。千万不要等到口渴了再喝水。大脑对水分的感应也是延迟的,当你感到口渴的时候,其你身体已经处于严重缺水的状态。

运动

对于肥胖的人而言,剧烈跑跳对膝盖的冲击非常大,不建议快速跑步,跳绳。

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