为什么努力锻炼控制饮食体重却不减反增

对于减肥这个话题,许多人的苦恼和抱怨:我一直在努力控制饮食和运动,但就是不见减重,反而更重了!减肥的道路总是漫长的,在减肥的路上你或许犯了一些小错误,这可能就是体重没有变化的原因。为什么努力锻炼控制饮食体重却不减反增,看看你有没有注意以下几个方面吧!

健康饮食

一、没有计算饮料中含有的卡路里

饮料可能富含卡路里,我们很容易忘记这一点,或者故意忽略假装看不见。 当你对所吃的食物非常严格,却仍然在星期五晚上喝碳酸饮料,平日里对拿铁咖啡、啤酒毫无顾忌,那么减重没有理想的结果也就不意外了。多喝水,这句话总没错。苏打水、酒精和能量饮料是卡路里摄入增加的最重要原因,检查一下饮料中的卡路里含量,如果你不确定的话,还是喝水吧。

二、不摄入关键营养

那些所谓的“迅速见效”的节食方案通常会去除一些关键的食物,比如无碳水化合物,无脂肪和无糖饮食,这些饮食减重方法很常见,但它们都有一个共同的问题,那就是从长远来看,对健康有害无益,是不可持续的。

我们需要均衡饮食,否则身体不能从合适的地方获取能量,每餐都应含有碳水化合物,脂肪和蛋白质,通过将食物分门别类纳入卡路里控制的饮食中,你可以有效地为身体补充营养,并且可以轻松减轻体重。

三、一直保持饥饿状态

人们常常认为,吃的越少,就能减重更多,但实际上,选择正确的食物,你可以吃得饱又吃得好,包括主食和零食,而不会摄入过多的卡路里。长期保持饥饿状态只会消耗你本应该为运动提供的能量,而且由于身体得不到足够的能量,当你进食时,身体就会拼命储存卡路里。良好的饮食习惯可以帮助我们更有可能长期将“节食”这种状态转变为健康的生活方式,你可以在手边准备一些健康零食,在正餐间解决馋嘴,一袋杏仁或切碎的甜椒就是很好的零食选择。

四、吃低热量却也低营养的食物

在几乎每个超市中,你都会发现一些针对节食者的一系列“健康”零食,这些零食不一定真的健康,警惕这些经过大量加工的低热量食品。通常,它们不会让人感到饱腹和幸福感,也不会为身体提供任何真正的营养。而自制的新鲜食物可以缓解饥饿感,并为一天的计划提供动力。

五、不计算小的食物

虽然每天自己做饭,计算食物的卡路里,但是你是不是漏了点什么?同事给的零食饼干,给朋友庆生的一块蛋糕……,不如记录一天中实际吃下去的所有东西,注意我们说的是一切,而不仅仅是正餐,你可能会发现你漏掉了很多额外的卡路里。最后我们要说,意识到自己都吃了什么,但是也不要太沉浸在记录卡路里中,有意识地控制食物摄取是实现减肥目标的简单方法。

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