不要再过度担心体重增加了,其实它并不可怕

下班看到路边的小吃,深夜面对社交平台的美食诱惑,很多人往往想吃而又不敢吃,要是我的肥都白减了怎么办?这种想法可能会导致焦虑的产生,甚至会让一些人失去信心,让人际关系变得紧张,并错过享受美食的机会。是时候去了解我们的身体如何工作的了,体重变化如何发生,增重的速度能有多快,这也许可以帮助你摆脱这些烦恼,不再过度担心体重增加了。

一个女孩在森林公园跑步

一、体重变化是如何产生的

除了以稳定的体重改变身体组成成分外,几乎所有身体脂肪的增加都会通过体重变化来体现。如果我们随着时间的推移而增加体重,其中一些体重可能就是脂肪增加产生的。但是,体重的短期变化实际上有许多其他原因,包括:性激素水平的变化、纤维和食物摄入量增加、体内水的变化、炎症。

这就是为什么观察体重的逐渐变化能更好地了解体重增加的原因,即瘦肌肉、脂肪量、骨密度等的增加,因为体重与瘦肌肉质量和脂肪质量变化有关,这涉及“能量输入与输出”的基本原理,或者说是卡路里摄入量与卡路里消耗量之比。简而言之,这就是减肥的原理,有时候身体重量不是问题,而是你体内的脂肪。

二、肥胖跟哪些因素有关

体内脂肪增长的速度取决于你摄入的能量是否超过当天消耗的能量,要注意的是,并非所有超过维持生命热量的卡路里都将作为脂肪存储,如果身体不能通过增加运动来燃烧掉这些热量,那么这些卡路里也可能会用于肌肉生长或其他有益功能,要掌握一天中你可能增加多少脂肪,必须了解以下一些起作用的因素:

1. 你的TDEE(每日总能量支出)

2. 现有的糖原水平。糖原储存是人体中碳水化合物的内部储存,常常在肝脏和肌肉组织中,我们消耗的糖原越多,我们摄入的食物就更多地以糖原而不是脂肪的形式被储存。

3. 饮食组成。研究表明,蛋白质摄入过多或高蛋白饮食可能不会导致短期或长期体重或脂肪增加,尽管所摄入的卡路里超过了你的维持生命摄入量。研究对比了两组人员,在摄入同样超过基础代谢率 50% 热量的情况下,一组多摄入脂肪,一组多摄入碳水化合物,一天后,那些过度食用碳水化合物的人仅将其中的10%作为脂肪存储,然而那些过度食用脂肪的人将其中的60%储存为脂肪。

4. 非运动活动生热NEAT的增加。非运动生热是我们不运动时消耗的热量。这可能是我们忽略的那些事情,例如坐立不安,在房子里走来走去等等。这很重要,因为NEAT在人与人之间差异很大,在你吃得更多时,也会增加。

5. 体质。那些体内脂肪含量更高的人具有更多的脂肪细胞来储存脂肪,较瘦的人拥有的脂肪细胞可能更少,因此较瘦的人储存脂肪的能力可能更弱。

体重或脂肪的增加有一个简单的原理,那就是非常简单的方程式——热量摄入与热量消耗之间的平衡。请注意,即使你不去健身房我们也绝对不建议你绝食,这很危险。 只需确保平衡方程式即可适合你的需求和活动水平,因人而异。

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