如何坚持你的减肥目标

许多人都在努力坚持减肥目标,而且几乎每个街角都有高热量、令人垂涎的食物,这也难怪。超重会导致严重的健康问题,如 2 型糖尿病、高血压、心脏病、中风、癌症、呼吸障碍、抑郁、性功能障碍等,体重哪怕略有下降,也可以显着提高你的生活质量。为了坚持并实现你的减肥目标,你首先需要从正确的开始,然后不断地坚持下去。

瑜伽不仅能减肥,还有很多其它好处

避免专注于你的体重。

你可能倾向于将体重秤上的数字视为健康状况的明确指标,但不幸的是,事实并非如此。肌肉的密度远大于脂肪,因此如果你正在锻炼以达到减肥目标,你实际上可能会变小,最终体重只会比开始时少一点,或者你甚至可能保持大致相同的体重。

你的健康和幸福应该始终是你减肥的最终目标。专注于达到目标体重或变得“又瘦又美”会导致不健康的习惯甚至饮食失调,所以你应该避免关注体重。

评估并设定目标

从长远来看,太远大的目标容易让你气馁。有一个大目标并不坏,但是通过设定小的每周每日目标并完成这些阶段性目标,你会更容易感到鼓舞。肌肉比大多数其他种类的组织燃烧更多的卡路里,所以你锻炼的肌肉越多,你正常代谢所消耗的卡路里就越多。你可以每天安排 15 分钟来开展肌肉锻炼。

制定锻炼计划

现在的快节奏生活充满了干扰和忙碌,因此你可能会发现很难进行锻炼。然而,锻炼和饮食是导致你减肥的两个主要因素。通过制定锻炼计划并设定具体的锻炼日期和时间,你更有可能做到这一点,也更有可能减肥。如果你不喜欢体力消耗,你仍然可以通过轻度活动来锻炼身体,例如步行、游泳、运动、骑自行车等。

注意实时观察你的身体

刚开始锻炼时,你可能会感到肌肉酸痛。如果你一开始做的太多,那么你可能会有相当大的酸痛和肌肉疲劳,甚至受伤。这就是为什么慢慢开始很重要。在锻炼之间让自己休息一到两天,以免过度锻炼。随着力量和耐力的增强,身体所需的恢复时间会减少。

随着你的锻炼变得更容易,你可以开始增加强度并减少休息时间。刚开始锻炼时,如果你感到明显的疼痛、不适或其他令人不舒适的感觉,请停止并咨询专家。

注意饮食

如果吃得太多,即使是身体活跃的人也会超重。总体上少吃,尤其是高热量、油腻和不健康的食物。用蔬菜代替高热量食物。优先考虑瘦肉和稳定血糖的复合碳水化合物。稳定的血糖将帮助你保持更加积极的情绪,这会帮助你实现目标。以下是建议添加到饮食中的一些复合碳水化合物:红薯、蒸粗麦粉、玉米、燕麦片、大麦、黑豆、全麦面包等。

计算你理想的热量摄入量

卡路里是你的身体从吃食物中获得的能量。当你摄入过多卡路里时,你的身体会将多余的能量储存为脂肪。为了让你的身体使用这些储备,你必须减少卡路里,通过运动增加卡路里燃烧,或者将两者结合起来。

每个人都会有所不同,但一般而言,你可以预期一名普通女性每天需要 2000 卡路里的热量来维持体重。男性平均需要 2500 卡路里来维持体重。决定减肥的理想热量摄入量涉及许多因素。其中一些包括性别、年龄、体重、身高、身体活动水平等。因此,根据你计算此数字的方式,你的理想范围可能会略有不同。

因为在确定理想的卡路里摄入量时需要考虑很多因素,所以你应该使用在线卡路里减肥计算器或咨询专家来了解你理想的减肥卡路里摄入量。一般来说,通过适度的活动,你应该能够每周减掉0.45 公斤。

制定膳食计划

坚持新饮食的麻烦在于它有时会带来不便。当你匆忙或非常疲倦时,不健康的选择(例如快餐)可能很诱人。通过提前计划你的膳食并购买食材来制作健康膳食,你更有可能坚持新的饮食习惯。

如果你的生活方式特别忙碌,你可能需要提前准备一周的饭菜。例如,你可能会在周日做几顿饭,然后将它们冷冻起来,这样在忙碌的日子里,你只需将饭菜加热即可食用。慢炖锅,也称为瓦罐,是一种在白天外出上学或工作时烹饪食物的简单而安全的方法,这样当你回到家时,晚餐已准备就绪。

相关资讯

客服电话

176 7316 3752

微信咨询
微信咨询
返回顶部