如何配合饮食快速塑造臀部

谁不想要一个健美的臀部?改善你的臀部真的很简单。我们所讲臀部基本是指臀大肌一块肌肉,因此可以有针对性地加强。一些关键的练习可以快速调整你的臀部——也就是说,但是但靠运动还是不够快的,配合上好的饮食,你将更迅速的获得匀称的臀部。

如何快速塑造臀部

1、完全不吃垃圾食品。你不太可能仅靠锻炼就可以快速调整臀部,所以要配合上饮食。西式快餐的问题在于它除了含有大量脂肪和卡路里,还含有大量钠。钠会让你保持水分,所以这会让你的屁股看起来更大,形态变得更糟糕。快餐中的钠也会让你感到疲倦,更难找到运动的动力,所以西式快餐一定要杜绝。

2、避免简单的碳水化合物。简单碳水化合物的问题在于,如果你不立即将它们消耗掉,身体会将它们变成脂肪储备。简单碳水化合物有:含有糖蜜、玉米糖浆和蜂蜜的食物、糖果、软饮料、果冻或果酱以及果汁。

3、不要吃任何白色的主食。这是一个很好的经验法则。面包、米饭、面条等。它们不提供太多营养,主要是为身体提供糖和能量。一定要吃优质的复合碳水化合物,例如新鲜的绿色蔬菜、燕麦片和糙米。这些会含有一些碳水化合物,但不是很多,也不是那种会容易堆积脂肪的碳水化合物。复合碳水化合物需要更长的时间来消化。

4、均衡、健康的饮食。这意味着你不应该让自己挨饿(再次记住,臀部是肌肉。这意味着它们需要卡路里和蛋白质)。你应该尝试吃天然食物(而不是罐装或盒子里的加工食品),并且你应该有一个平衡的搭配。尽量吃瘦肉、鱼和家禽。其他好的选择包括金枪鱼和鸡蛋。这些都是很好的蛋白质来源。

5、不要过分依赖奶昔和蛋白质棒。你可能会对你在成分标签上看到非常全面的营养物质。但从天然食物中获取营养物质吸收效率更高。也要避免含有人工甜味剂的减肥食品。

6、蔬菜、坚果、水果都是不错的选择。只买当天吃的东西,这将帮助你更快的生成肌肉减少脂肪。

7、多喝水。保持身体一整天的水分会让你的臀部看起来更好(还有你的皮肤)。而含咖啡因和酒精的液体就不是很好的选择,因为它们会导致脱水。所以,如果你想要一个更好看的臀部,那就少喝每天晚上喝的那杯酒和早上喝的咖啡吧。

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