中年人减肥需要提前做的准备有哪些

减肥很困难,而且随着身体年龄的增长会变得越来越难。 保持健康的体重对您在任何年龄的整体健康都很重要,尤其是你在40 岁以上。超标的体重可能会导致与年龄相关的疾病,如糖尿病。随着年龄的增长新陈代谢会减慢,你虽然可以在 40 岁以上减肥,但你必须更加注意调整消耗的卡路里从而达到减肥的效果。 更重要的是在你正式开始之前应该向相关人士了解清楚你要注意的地方。

中老年减肥

1、咨询你的医生。40 岁以后,您可能想要减轻一些体重以确保身体健康。在开始任何饮食改变或健身计划之前,请咨询您的医生这对你是否安全,某些运动或食物不会是你的最佳选择。

2、与医生讨论哪些活动对你是安全的。如果您有心脏和肺部问题或高血压,你可能需要谨慎行事。

3、抑郁症可能会影响您的食欲和饮食。如果你患有抑郁症的,请咨询医生,了解如何最好地治疗这种疾病并减轻体重。

4、如果你认为你当前正在服用药物可能会导致体重增加,请咨询你的医生。因为有些药物可以改变您的味觉,这可能会让您渴望更多的糖或盐,从而导致体重增加。

5、与注册营养师会面。如果你想减肥,改变饮食是最有效的方法之一。40岁以后消化和新陈代谢减慢,使减肥变得更加困难,向注册营养师咨询可以确保你做出更好的食物选择,同时兼顾到你的口感和营养。

40 岁之后新陈代谢每年都会减慢。如果你吃和以前相同数量的食物,这必然会导致体重增加,你的消化能力在 40 岁后也会下降,从而难以消化维生素、矿物质和其他营养素,包括叶酸,所以找到营养师了解到自己当前的情况和最适合自己的食物组合是件非常重要的事情。

与经过认证的健身专业人士合作。许多人通过体育锻炼来减肥。如果您刚开始锻炼或,请让你的教练定制安全的锻炼计划来帮助您减肥。锻炼可以增强你的骨骼和肌肉,并保护你免于跌倒、肌肉撕裂或骨折。经常锻炼的好处包括:

1、预防和/或控制糖尿病等慢性健康问题

2、维持和/或改善大脑功能

3、减肥

4、预防与年龄相关的疾病,如骨质疏松症或糖尿病

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